Hogyan váltsunk a megfelelő étrendre a fogyás érdekében

A túlsúlyra hajlamos nők és férfiak egész életükben könyörtelenül küzdenek egy karcsú alakért. Minden ünnep vagy a következő mérlegelés után megígérjük, hogy hétfőtől diétázunk, elkezdünk vigyázni magunkra, és rendbe tesszük a testünket. De sajnos minden ugyanazon forgatókönyv szerint megy. Eleinte igyekszünk betartani a szigorú étrendi korlátozásokat, de előbb -utóbb ez összeomláshoz vezet, újra hízunk, és többet, mint ami már volt. Olyan ez, mint egy ördögi kör, amelyet nem lehet megtörni. De még mindig van kiút belőle. Először is érdemes válaszolni néhány kérdésre. Mit hajlandó megváltoztatni az életében, hogy jól nézzen ki? Készen áll arra, hogy megváltoztassa étkezési szokásait egy karcsú alakért? Fontos megérteni, hogy az ideiglenes diéták ideiglenesek. Annak érdekében, hogy lefogyjon és ugyanazon a súlyon maradjon, folyamatosan be kell tartania az egészséges táplálkozás szabályait. Ne feledje, hogy az egészséges étel finom és kielégítő is lehet. Ebben a cikkben megpróbáljuk kitalálni, hogy mi a helyes táplálkozás, hogyan és mit kell enni a fogyás és a testsúly fenntartása érdekében.

Hogyan változtasd meg a véleményed és menj a megfelelő táplálkozáshoz

A motiváció és a hozzáállás az ügy sikeres kimenetelének egyik fő feltétele. Előttmint elkezdeni számolni a kalóriákat, és elfutni a boltba túróért, érdemes leülni és őszintén beszélni magával. Tetszik a kinézeted? Méltó vagy erre? Olyan gyenge vagy, hogy nem tudod kordában tartani a súlyodat és a tested állapotát? Ha mindhárom kérdésre nemmel válaszolt, akkor gondolnia kell a fogyás és a jó étkezés motivációjára. Végül is a kiegyensúlyozott és egészséges étel nemcsak vékony és karcsú alak. Ezenkívül tiszta bőr, erős haj és köröm, cellulit és betegségek hiánya, jó közérzet, jó hangulat és karakter-erő. Fontos megérteni, hogy a tested nem egy gödör, ahová bármit bedobhatsz, amit csak akarsz. Nem fejezheti be az étkezést egy gyerekért, nem ehet unalomból vagy a társaság miatt, nem ragadhatja meg a depressziót és a stresszt édességgel. A gyomra a hulladék lerakásának helye? Ha nem, mostantól kezdve csak a legfrissebb, finom és egészséges ételeket kell fogyasztania. Tudja, hogy az édes és zsíros sütemények nem tesznek jót, nem tartalmaznak vitaminokat, hanem csak káros cukrot és pálmaolajat, amely közvetlenül az oldalán, a gyomrán és a combján rakódik le. Íme néhány példa a motivációkra, amelyek segítenek abban, hogy helyesen étkezzenek, és ne gondolják meg magukat.

Akasszon le egy fotót életének legszebb éveiről a hűtőszekrényre. Nézzen mindig karcsú alkatára - ez segít elhagyni a következő gasztronómiai kísértést.

Minden héten mérje meg a paramétereit - nem csak a súlyt, hanem a mellkas, a csípő, a derék, a comb, a kar és a borjú térfogatát is. Gyakran először a térfogat változik, és csak ezután kezd lefelé kúszni a súly. A mérésekből grafikonokat is készíthet. A vizuális megjelenítés kézzelfoghatóbbá teszi a fogyást, százszor is meggondolja, kell ez a zsemle?

Mielőtt tiltott dolgokat eszel, menj a tükörhöz, és nézd meg magad meztelenül. Csípje össze a hasát. Még mindig akarsz enni valamit?

Vedd elő kedvenc farmerod vagy ruhád, ami valaha is tetszett. Tartsa a ruháit a közelben, mint szimbólumot és motivációt a fogyáshoz. Még egy kicsit, és a cipzár elkezd felhúzódni!

Gondolj a jövőbeli életedre. Nagy súly mellett nagyon nehéz teherbe esni és gyermeket szülni. Ha még nincs lelki társad, akkor sokkal nehezebb lesz megtalálnod a jelenlegi testedben. Ha már vannak gyerekei, gondolja át, hogyan kell kinéznie, amikor iskolába viszi őket. Nem akarod, hogy a kicsik büszkék legyenek ellenállhatatlan anyjukra?

Fogadással lefogyhat valakivel, akár pénzjutalomért is. Egyesek számára ez komoly motiváció.

Csevegjen olyan emberekkel, akik egészséges életmódot is folytatnak.

Nézzen különböző filmeket és TV -projekteket, amelyek az egészséges táplálkozás szabályairól beszélnek, és mutassanak nagy súlyú embereket. Sokak számára egy ilyen kilátás szörnyűnek tűnik, és ez váltja ki a hosszú, de egészséges fogyás kezdetét.

Ne fogyj le valakiért. A fogyással nem tudsz bizonyítani valakinek valamit. Ne feledje, hogy csak Önnek kell tisztítania. Az étkezési szokások megváltoztatásával fokozatosan észreveszi, hogy a súly csökken és a test átalakul. Ha eltökélt szándéka, hogy megváltoztassa az életét, itt van néhány hasznos tipp.

Hogyan lehet fokozatosvá tenni a megfelelő táplálkozásra való áttérést

Annak érdekében, hogy az egészséges életmódra való áttérés ne sokkolja a testet, ezt simán és fokozatosan kell elvégezni. Ha hetente háromszor látogat el gyorséttermekbe, akkor ritkábban tegye. Ma kóla helyett igyon sima vizet hamburgerhez és sült krumplihoz - ez egy kis győzelem lesz az Ön számára. Legközelebb adja fel a szokásos mennyiségű ételt - csökkentse legalább egy kicsit. Próbáljon ki más, egészségesebb ételeket. Egy sült húsdarab zöldségsalátával sokkal egészségesebb és táplálóbb lesz, mint a vajas burgonya és a zsíros hamburger majonézzel.

Meg kell változtatnia a szokásait fokozatosan, de folyamatosan, anélkül, hogy egy lépést hátrálna. Ma egy kicsit kevesebb cukrot teszel a zabkásába, holnap teát iszol egyáltalán cukor nélkül, holnapután nem csokis sütiket választottál desszertnek, hanem egy édes gyümölcsöt. Kerülje a sütést, az ételeket fel lehet főzni, sütni vagy párolni. Minden nap tudatos döntés, az Ön megfelelő választása az egészség, a szépség és a hosszú élet érdekében. Az édes és zsíros minden egyes elutasítás a te kis, de ilyen jelentős győzelmed. És ennek az útnak valóban fokozatosnak kell lennie. Ne feledje, 21 napba telik, amíg egy személy kialakítja a szokását. Ez idő alatt teljesen át kell állnia a megfelelő táplálkozásra. Íme az alapvető irányelvek, amelyeket követnie kell, ha egyszer és mindenkorra le akar fogyni.

Hogyan és mit kell enni a fogyáshoz

Ha úgy dönt, hogy áttér a megfelelő táplálkozásra, kérje meg családját, hogy támogassák Önt. Nem igényelnek semmilyen különleges akciót vagy vad áldozatot. A legfontosabb az erkölcsi támogatás. Ez azt jelenti, hogy nem szabad őszinte édességeket vagy káros termékeket bevinni a házba - az egészséges test még senkit sem akadályozott meg. Kérje meg szeretteit, hogy tartózkodjanak a viccektől, nem szabad kitartóan felajánlaniuk tiltott ételeket. Fizikai segítségre lehet szükségük, ha le kell mondania néhány házimunkáról az edzőterem javára. A szerettek támogatása nagy jelentőséggel bír a fogyásban.

Minden fogyás első és legfontosabb szabálya, hogy enni kell. Egyél, még akkor is, ha nincs kedved hozzá. Ez a töredékes ételekre vonatkozik. A rendszeres táplálékbevitel rendszeres időközönként felgyorsíthatja az anyagcserét. Ha 5-6 órát böjtöl, még az uborkától is hízni fog. És ha meggyőzi a testet arról, hogy nem lesz több éhség, és 2, 5-3 óránként eteti, akkor leáll az élelmiszer-tartalékok zsírban való tárolása. Ezért el kell osztania a napját úgy, hogy minden étkezéshez szünetet tartson. Egy adag térfogata legfeljebb egy pohár lehet, hogy legyen ideje éhezni, és ne együnk túl. E nélkül nem fog tudni fogyni.

Fokozatosan teljesen el kell hagynia a desszerteket, a liszttermékeket, a sült, füstölt, pácolt és sós ételeket. A hűtőszekrényben csak egészséges és egészséges ételeket tároljon.

Az étrendnek változatosnak és táplálónak kell lennie.

Amikor meglátogatja vagy bankettet tart egy étteremben, részesítse előnyben a sovány húst, a majonéz nélküli zöldségsalátákat, a fehérjetartalmú termékeket - sajtot, feta sajtot, tojást, halat, baromfit. Szénhidrátok szigorú ellenőrzés alatt - a bevitelüket korlátozni kell. Ne feledje, hogy az alkohol magas kalóriatartalmú és növelheti az étvágyat. Jobb mozogni és táncolni, ha az esemény formátuma megengedi.

Hagyja abba az állandó gondolkodást az ételről, ne jutalmazza meg magát étellel, ne egyen unalomból. Értsd meg, hogy sok más érdekes dolog van az életben. Próbálja kalapálni a napját, hogy ne legyen ideje a tiltott édességekre gondolni. Ha egy kicsit lefogytál, ne vegyél magadnak pizzát, jobb, ha egy új luxusruhával kedveskedsz magadnak, amit korábban nem engedhettél meg magadnak.

Vigyen magával elfogadható desszerteket és harapnivalókat, ha egy barátja vásárolt egy csomag chipset, és megkísérti velük. Ezek lehetnek diófélék, magvak, aszalt gyümölcsök stb.

Ha egyáltalán nem tud kenyér nélkül élni, vásároljon diétás vagy rozsos kenyeret.

Néha előfordul, hogy valóban tiltott dolgokat szeretne. Ha nem tudja megtagadni magát, akkor jobb halasztani az étkezést reggel. Minden, amit reggelire fogyasztanak, szinte teljesen megemésztődik, és nem rakódik le zsírban.

Sokan kérdezik maguktól, hogy mi is van pontosan? Milyen ételek elfogadhatók megfelelő táplálkozással? Íme egy minta étrend, amely segít a fogyásban.

1. Reggeli.Reggelire szénhidrátot fogyaszthat - reggel elfogadható. De annak érdekében, hogy hosszú ideig jóllakottság érzése legyen, jobb gabonaféléket enni - ezek lassú szénhidrátok. Ez lehet hajdina, zabpehely, rizs, árpa. A búzadara haszontalan, nincs benne vitamin, ezért nem szabad megenni. A zabkása tejét vízzel hígítjuk, a cukor tilos. Az édesség kedvéért hozzáadhat egy kis mézet vagy gyümölcsöt a zabkáshoz. A zabkása mellett reggelizhet rozskenyérrel alacsony zsírtartalmú sajttal, rántottával, főtt tojással. Kávé alacsony zsírtartalmú tejjel és cukor nélkül megengedett. A zöld tea nagyon hasznos - felgyorsítja az anyagcserét. Feltétlenül reggelizni kell - ez a fő étkezés.
2. Falatozás.2, 5-3 óra múlva elkészítheti a második reggelit. Lehet gyümölcs, bogyó, szárított gyümölcs, joghurt, kefir, dió (legfeljebb egy maroknyi), kenyér.
3. Vacsora.Ebédre mindenképpen meleget kell enni, a gyomor számára a leghasznosabb a leves. Ez lehet hús- vagy zöldségleves gabonafélékkel és sovány húsdarab. Ügyeljen arra, hogy zöldségsalátát fűszernövényekkel - az alacsony kalóriatartalmú zöldségek segítenek a teltségérzet elérésében.
4. Második snack.Hasonló az elsőhöz, de délután jobb, ha nem eszünk szénhidrátot, hanem előnyben részesítjük a fehérjéket. Ezért jobb enni valami tejterméket - túrót, kefírt, cukrozatlan joghurtot, erjesztett sült tejet, joghurtot.
5. Vacsora.Vacsorára csak fehérjékre van szükség, tésztára és burgonyára nincs szükség. Az ideális vacsora egy sült hal vagy baromfi darab zöldségsalátával. Köretként babot fogyaszthat. Délután le kell mondania az édességről, beleértve a gyümölcsöket, bogyókat és aszalt gyümölcsöket.
6. Második vacsora.Osztott étkezés esetén a második vacsora is megengedett, különösen akkor, ha későn alszik. Ne feledje, hogy a test nem böjtölhet egyszerre 12 óránál tovább. De a második vacsora legyen írástudó - csak mókusok. Éjszaka még almát sem ehet - sok szénhidrátot tartalmaz. Sokkal hasznosabb enni egy darab főtt csirkemellet, vagy inni egy pohár kefirt.

Ne felejtsük el a vizet - eltávolítja a szervezetből a zsírsejtek bomlástermékeit. Megfelelő táplálkozással sokkal gyorsabban lehet fogyni vízzel, mint nélküle. Idővel elkezdi szabályozni étrendjét azáltal, hogy módosítja azt. Egyre kevesebb olajat kezd hozzá az ételhez, és elkezdi vásárolni az egészséges és egészséges ételeket. Annak érdekében, hogy az étrend változatos legyen, kísérleteznie kell, és új ízletes és egészséges recepteket kell találnia. Íme néhány közülük.

Finom diétás receptek

Fontos megérteni, hogy a megfelelő táplálkozás nem egy csomó petrezselyem- és zellergyökér. A diétás ételek finomak és étvágygerjesztőek is lehetnek.

1. Csirke szelet.A csirkemellet daráljuk le egy húsdarálóban, adjunk hozzá egy pohár főtt zabpelyhet, sót, borsot, tojást és formázzunk szeleteket. Sütőben vagy gőzben megsütjük. A szelet hihetetlenül ízletes és gyengéd, a zabpehely egyáltalán nem érezhető.
2. Csirke és karfiol rakott.A csirkemellet és a karfiolt felforraljuk, nagy darabokra vágjuk, felöntjük a tejjel felvert tojással. Nagyon egyszerű, de hihetetlenül ízletes ételnek bizonyul.
3. Stroganoff bélszín.A marhahúsdarabokat nagyon sokáig kell párolni kis mennyiségű vízben a hagymával együtt. 2-3 óra, és a hús a leglágyabbnak bizonyul, a hagyma nem érezhető, csak egy gazdag hússzósz marad. Finom és diétás étel rizs vagy hajdina körettel kombinálva.
4. Pékség.A megfelelő étrenddel különféle desszerteket és akár pékárukat is elkészíthet. Ebben az esetben a lisztet túróval, zabpehellyel, búzadarával helyettesítik. Íme egy egyszerű diétás torta recept. A búzadarát kefirrel kell önteni, hagyni, hogy megduzzadjon. Adjunk hozzá egy tojást, egy kis mézet az édesség kedvéért és egy csipet szódabikarbónát. 20-30 percig sütjük.

Nem kell teljesen elhagynia a növényi olajat. Használja olyan receptekben, ahol nem kell melegíteni - például öntettel olajjal salátán. Végül is tartalmazza a pótolhatatlan E -vitamint, amely annyira szükséges a haj, a bőr és a köröm szépségéhez.

Ha karcsú akar lenni, ne felejtse el a fizikai aktivitást. Ha lehetséges, el kell mennie az edzőterembe, válassza ki a kedvelt sportágat. Úszás, fitness, aerobik, edzőgépek - mindez tökéletesen megfeszíti az alakját. Jóga, Pilates, body flex - ezek nyugodtabb órák, akkor részt vehet rajtuk, ha nagy a súlya vagy hátproblémái vannak. Ha nem tudsz elmenni az edzőterembe, legalább fogyj el futni. Változtasd meg az élet szabályait. A tévénézés helyett sétáljon egyet az utcán, ahelyett, hogy közlekedést használna, próbálja meg legalább néhány megállóval a munkahelyét. Vegyél egy kutyát - ettől legalább naponta kétszer sétálni fogsz. Töltsön több időt a gyerekekkel - sétáljon a friss levegőn, játsszon szabadtéri játékokat. Tervezzen egy hétvégi kirándulást a hegyekbe vagy az erdőbe mozi helyett. Hagyja ki a liftet, sétáljon ebédidőben. Mindezek az egyszerű napi szabályok segítenek több energiát elkölteni, mint amennyit az ételtől kaptunk. Ez azt jelenti, hogy a helyes úton halad a karcsú és fitt alak felé.

Ne feledd, az vagy, amit megeszel. A megfelelő táplálkozás nemcsak karcsú alkat, hanem jó egészség is, befektetés a jövőbe. Figyelje étrendjét az egészség, a fiatalság és a szépség megőrzése érdekében még évekig!