A japán 7 napos sómentes diéta rohamosan népszerűvé váló fogyókúrája egyre több modern nő figyelmét vonzza. A javasolt cikk hasonló táplálkozási elvről segít a menü kialakításában és elképesztő eredmények elérésében. A Felkelő Nap országában ritkán látni görbe alakú nőt. Mi a japán nők titka? Az éghajlati viszonyok, a genetikai tényező, vagy a titok a japán konyha sajátosságaiban rejlik? És ami a legfontosabb: képesek -e az európai nők ilyen eredményt elérni? Miért ne. Csak a kifejlesztett japán étrendet kell használnia 7 napig. Mielőtt azonban belekezdene a "keleti fogyásba", jobban meg kell ismernie őt, és meg kell tudnia, hogy mik az ilyen táplálkozás alapelvei, hogyan alkalmazhatók hazánkban, mik az előnyei, hátrányai és ellenjavallatai az ilyen típusú étrendnek. fogyás.
A "japán fogyás" alapelvei
A súlycsökkentő japán étrend népszerűségének oka az a tény, hogy a japánokat a bolygó legegészségesebb nemzetének tartják. Ezt makacsul bizonyítják azok a tények, hogy ebben az országban a százévesek, a túlsúly és az elhízás legnagyobb százaléka idegen a lakosságtól. Ezenkívül a statisztikák szerint a japánok ritkán megbetegednek a szív- és érrendszerhez kapcsolódó betegségekben, és szellemi potenciáljuk már régóta az egész világ irigysége. Ezenkívül a japánok aktív életmódot folytatnak, sétálnak, bicikliznek. Tekintsük a "japán fogyás" alapelveit, és értsük meg hatásmechanizmusukat.
Mindezek az adatok érdekelték az orvosokat és táplálkozási szakembereket, és arra ösztönözték őket, hogy tanulmányozzák a japán táplálkozási rendszert. Az étrendet ezzel a módszerrel elemezve a táplálkozási szakértők egyetértettek abban, hogy a japán étrendnek 14 napnak kell lennie az eredmények eléréséhez. Ugyanakkor a menüt egy hétre számítják ki, feltéve, hogy a diéta a nyolcadik naptól újraindítható. Így a japán étrend 7 napos fogyás alapelvei származtak.
- A hatékony fogyás érdekében fogyasszon ételt kis adagokban. A japán étrend az eredményekre összpontosít, ezért ellenzi a túlevést. Éppen ezért Japánban szokás, hogy speciális pálcikákkal étkeznek, ezek lehetővé teszik, hogy lassan felszívja az ételt, rohanás nélkül. És mint tudod, minél lassabban eszik az ember, annál gyorsabban elmúlik az éhségérzet.
- A japán sómentes étrend során tilos a cukor, só és bármilyen fűszer használata.
- Az édességeket és pékárukat ki kell zárni az étrendből. Kenyér helyett rizst kell enni. Ez a japánok alapvető étele, sokkal egészségesebb, mint a sok cukrot és keményítőt tartalmazó kenyértermékek.
- Főzéskor ügyelni kell az ételek minőségére és meg kell őrizni a termékek hasznos tulajdonságait. Japánban nem fogyasztanak „túlfőzött" ételeket, és minden étel enyhén főtt. A zsíros "nehéz" mártásokról is le kell mondania, helyére húsleveseket kell cserélni.
- Az italok közül előnyben kell részesíteni a zöld teát és a tiszta vizet, amelynek térfogatának legalább másfél liternek kell lennie naponta.
Hogyan működik a japán étrend?
Annak ellenére, hogy a japán 7 napos étrendet sokan nem biztonságosnak, merevnek és hatástalannak tartják, népszerűsége folyamatosan növekszik. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy egyre többen vannak azok, akik rövid időn belül gyorsan szeretnének leadni ezeket az extra kilókat. Lássuk, hogyan működik a japán étrend, és milyen biztonsági elveket kell követni. A japán étrend lenyűgöző eredményeinek titka az, hogy az emberek hét -tizennégy napig esznek magas fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket, és kihagynak minden zsíros ételt. Így csökken a normál élethez szükséges napi kalóriabevitel.
A tény az, hogy egy diétán ülve az ember megpróbálja jelentősen csökkenteni az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. Azonban az a szokás, hogy sokat eszik és kielégítően negatívan befolyásolja az étrend éles megváltozását, a szervezet stresszt tapasztal, ami nem teszi lehetővé a test védelmét az állandó éhségérzet ellen. A japán étrend 7 napig garantálja a tartós eredményt, mivel a megengedett listában szereplő ételek kielégítőek, mivel gazdagok fehérjében és fehérjében. Egy kis adag elegendő az éhség csillapítására és az erő feltöltésére, ugyanakkor a fogyás nem fogyaszt többlet kalóriát.
Japán étrend menü 7 napra: mit és hogyan lehet enni?
Ahhoz, hogy a japán étrend kiegyensúlyozott legyen, fontos, hogy az étrendbe a megfelelő ételeket vegye be. A japán étrend fontos összetevői a tenger gyümölcsei, a rizs, a zöldségek és a gyümölcsök (kivéve a banánt és a szőlőt), a főtt hús, a tojás, az olívaolaj, az erjesztett tej és a szójatermékek. A japán étrend 7 napos étrendje hozzávetőleges változatában ezen az oldalon található tovább. Elmondja, hogyan és mit lehet enni elvileg, és mit kell eldobni.
Annak érdekében, hogy a diéta eredménye ne várjon sokáig, kis adagokban kell enni, inni kell annyi vizet, hogy eltávolítsa a méreganyagokat a szervezetből.
A kényelem érdekében ajánlott heti japán étrendet összeállítani, és szigorúan betartani az ilyen táplálkozási rendszert. A tapasztalt fogyókúra azt tanácsolja, mielőtt elkezdené a fogyást, vásároljon meg mindent, amire szüksége van az ételek elkészítéséhez, hogy később ne kelljen boltba mennie, és tilos termékek kísértésébe essen. A japán étrend 7 napos menümenüje alább látható.
A japán sómentes étrend nagyon kemény és összetett. Ahhoz, hogy könnyebb legyen elviselni, elfogulatlanul kell haladni a kitűzött cél felé. Minden reggel éhgyomorra meg kell inni egy pohár vizet kevés citromlével (körülbelül egy evőkanál per pohár). Ez elősegíti a méreganyagok és toxinok eltávolítását a szervezetből, javítja az anyagcsere folyamatokat.
Az első nap
- Reggeli: zöld tea vagy kávé, italokat cukor és / vagy tej nélkül kell inni;
- Ebéd: 2 főtt csirke tojás, káposzta saláta vagy káposzta hús nélkül, párolt paradicsomban, egy pohár paradicsomlé hozzáadott só nélkül;
- Vacsora: 200 gramm főtt vagy párolt hal.
Második nap
- Reggeli: egy kis darab fekete vagy rozskenyér, vehet korpás kenyeret, kávét hozzáadott cukor és tej nélkül;
- Ebéd: 200 gramm főtt hal, káposzta saláta olívaolajjal, egy pohár paradicsomlé hozzáadott só nélkül;
- Vacsora: 100 gramm főtt hús és egy pohár kefir.
Harmadik nap
- Reggeli: kávé cukor és tej nélkül, keksz keksz (2-3 db);
- Ebéd: sült zöldségek növényi olajban (kivéve a burgonyát);
- Vacsora: 200 gramm főtt hús, káposztasaláta, 2 kemény tojás.
Negyedik nap
- Reggeli: 100 gramm párolt zöldség, kávé cukor és tej nélkül;
- Ebéd: 200 gramm főtt hal, egy pohár paradicsomlé hozzáadott só nélkül;
- Vacsora: 200 gramm bármilyen gyümölcs, kivéve a banánt és a szőlőt.
5. nap
- Reggeli: 100 gramm párolt zöldség, kávé cukor és tej nélkül;
- Ebéd: 200 gramm főtt sovány hús, egy pohár paradicsomlé hozzáadott só nélkül;
- Vacsora: 200 gramm bármilyen gyümölcs, kivéve a banánt és a szőlőt.
Hatodik nap
- Reggeli: kávé cukor és tej nélkül;
- Ebéd: sózatlan csirkehús (300 gramm), káposzta saláta növényi olajjal, egy pohár kefir;
- Vacsora: 2 kemény tojás, 200 gramm párolt zöldség (a burgonya kivételével).
Hetedik nap
- Reggeli: zöld tea;
- Ebéd: 200 gramm főtt sovány hús;
- Vacsora: 200 gramm főtt sózatlan sovány hús, káposzta saláta növényi olajjal, egy pohár kefir.
A hét végén a mérleg 5-7 kilogrammos választ fog mutatni. Ha többet kell fogynia, akkor a japán étrend második körébe kell lépnie. Ezt követően mindenképpen szünetet kell tartania, és legkorábban hat hónappal később újra el kell kezdenie visszatérni ehhez a túlsúly kezeléséhez.
A japán étrend eredményei, előnyei és hátrányai
Az előnyöket és hátrányokat a kitűzött cél elérésének prizmáján keresztül kell vizsgálni. A 7 napos japán fogyókúra diéta eredményei lenyűgözőek a karcsúság megszerzésének sebességében a felesleges folyadék eltávolításával a szervezetből. Általában hetente 5-7 kg fogyás történik. A japán étrend előnyei közé tartozik a testtömeg gyors csökkenése, a méreganyagok és méreganyagok eltávolítása a szervezetből, valamint a szervezet jobb anyagcseréje. A fogyás miatt az ízületek munkája normalizálódik, a test könnyűnek érzi magát. Ezenkívül pénzügyi költségek szempontjából a japán étrend olcsó más módszerekhez képest.
A japán étrend hátrányai a keménység és az instabil eredmények. A heti étrendben a zsír és a só hiánya elősegíti a felesleges folyadék eltávolítását a szervezetből, ami miatt gyors fogyás következik be. Amint ezek az ételek visszatérnek az étrendbe, a súly ismét emelkedni kezd. Ha meg akarja lassítani ezt a folyamatot, helyesen kell kilépnie az étrendből, és fokozatosan fel kell vennie a menübe a tiltott ételeket, ha nincs mód a teljes elhagyásra.
Kilépés a japán étrendből
Annak érdekében, hogy a heti "böjt" és a fogyás végén a kilogrammok ne térjenek vissza, helyesen kell kilépnie az étrendből. A japán étrendből való kilépésnek simának és fokozatosnak kell lennie. A következő szabályok segítenek megszilárdítani a japán étrendből nyert eredményt 7 vagy több napig.
- Nem ajánlott drasztikusan megváltoztatni az étrendet; a tiltott vagy korlátozott élelmiszereket fokozatosan, kis adagokban kell hozzáadni.
- A szervezet új táplálkozási feltételekhez való alkalmazkodása során a sót és a cukrot fokozatosan kell bevezetni, mivel ezek a termékek képesek megtartani a folyadékot a szövetekben és zsíros lerakódásokká alakulni.
- Az első hetekben a vacsorát úgy kell elkészíteni, mint a diéta alatt, azazfehérje. Tilos 2 órával lefekvés előtt enni.
- A szervezet minimális alkalmazkodási ideje a japán étrend után 15 nap.
Akinek a japán étrend ellenjavallt
Bármennyire is szeretne mindenki fogyni, számos ellenjavallat van, amelyek szerint tilos japán étrendet folytatni, mivel az egészségi állapot romlásával jár. A japán étrend ellenjavallt kockázati csoportja:
- terhes és szoptató nők;
- 18 év alatti gyermekek;
- cukorbetegségben szenvedők;
- krónikus és akut betegségben szenvedők.
A japán étrend szerinti fogyás folyamata mindenkinek más lesz, mivel minden szervezetnek megvannak a sajátosságai. Annak érdekében, hogy hosszú távon megszilárdítsuk a kapott eredményt, egy diéta után felül kell vizsgálni a táplálkozás alapelveit, ki kell zárni a zsírt és az egyszerű szénhidrátokat, és korlátozni kell a sóbevitelt. Ez nemcsak jó fizikai formában marad, hanem az egész testet is meggyógyítja.