Görögdinnye diéta a táplálkozás előnyei és ártalmai, valamint részletes menü

A fogyás módszerének alkalmazásához jobb várni a görögdinnye szezon kezdetére. Augusztus végén, szeptember elején érkezik, ilyenkor érnekfinom és lédús görögdinnye. . .

Célszerű a görögdinnye diétát évente egyszer használni. És minden nap használhat nitrátmentes görögdinnyét mértékkel. Hozzáértő hozzáállássalfinom és könnyű étrend, tudleadni a plusz kilókatésmegtisztítani a testet. . .

Bármilyen étrendet ki kell egészíteni rendszeres masszázsokkal vagy hardver kozmetikával. Szükséges a test tónusának fenntartása, az anyagcsere normalizálása, a bőr egészséges színének és szerkezetének fenntartása.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő görögdinnyét

Az érett görögdinnye világos és kontrasztos színű, világos folt azon az oldalon, amelyen a dinnyén feküdt. A kemény kérget nem szabad könnyen átszúrni körömmel, és az érett bogyó szárát és inát teljesen kiszáradják. A tenyérrel történő ütés a magzat rezgését okozza, az ujját meghajlítva - csengő hangot, hosszirányú összenyomódást - mérsékelt ropogást.

A "rendes" görögdinnye magjai barna -fekete színűek, a hús nem fakó, de jellegzetes szemcsékkel csillog.

A vágás savanyú illata ehetetlenséget jelez. Egy ilyen bogyót meg lehet mérgezni, és a görögdinnye diéta nem hozza meg a tervezett eredményt.

Vegyük az átlagos mintákat a rendelkezésre állóból, nincsenek túlzsúfolva a kémiával és elég éretek.

Kémiai összetétel és kalóriatartalom

A görögdinnye előnyei nyilvánvalóak a benne található számos hasznos anyagból. Ez a bogyó igazi vitamin- és ásványi anyagforrás:

• C -vitamin - 8, 1 mg
• A -vitamin - 28 mcg
• E -vitamin - 0, 1 mg
• K -vitamin - 0, 1 mg
• PP -vitamin
• B -vitaminok (B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9, B12)
• kálium - 112 mg
• kalcium - 7 mg
• vas - 0, 2 mg
• magnézium -10 mg
• foszfor -11 mg
• nátrium - 1 mg
• cink - 0, 1 mg
• szelén - 0, 4 mcg
• fluor -1, 5 mcg
• linolsav
• palmitinsav
• folsav
• antioxidánsok

Mindezek az anyagok jót tesznek a szervezetünknek. Ezenkívül a görögdinnye nagyon alacsony kalóriatartalmú termék, és csak 36 kcal-t tartalmaz. Tápértéke 100 grammonként a következő:

1. Szénhidrátok 5, 8 g
2. Fehérjék 0, 6 g
3. Zsír 0, 1 g
4. Víz 92, 6 g
5. Élelmi rost 0, 4 g

A görögdinnye szinte vízből és rostból áll. A bogyó lédús pépje könnyen emészthető glükózt és fruktózt tartalmaz a frissen leszedett gyümölcsben, de hosszabb tárolás esetén a szacharóz is felhalmozódik benne.

A görögdinnye jó neked?

A kiváló íz mellett a görögdinnye gyümölcsök elegendő tápanyagot hoznak a szervezetbe, de nem a legtáplálóbb anyagokat:

• A C, E, PP vitaminok, B csoport támogatják a szervezet anyagcsere folyamatait, védik az erek falát a "káros" koleszterintől;
• A likopin, mint karotinoid anyag, meghatározza a pép színét, antioxidánsként hat;
• Mikro- és makroelemek - kálium, nátrium, magnézium, foszfor, vas, cink, mangán normalizálják a szervezet sav -bázis egyensúlyát, aktiválják a vérképzés folyamatát, a szív munkáját, az emésztést, az endokrin mirigyeket;
• A rost javítja az emésztőrendszer működését;
• A jól emészthető cukrok közé tartozik a glükóz, a fruktóz és a szacharóz, amelyek a gyümölcsökben a tárolás során keletkeznek, és a fehérjék elegendő energiát biztosítanak a szervezet számára a diéta során, de nem elég ahhoz, hogy a zsírsejtekben tárolódjanak. Egy 100 grammos darabban mindössze 38 kilokalória van.
• A zsírok csak a magokban találhatók.

A zsírban oldódó vitaminok (A, E, D, K) zsír nélkül nem szívódnak fel. Javasolt a görögdinnye pépének fogyasztása magvakkal.

A diétás felhasználás mellett a görögdinnye levét a máj és a húgyúti rendszer betegségeire használják.

Mi van benne?

A görögdinnye hasznos anyagok egész sorát tartalmazza, például C-vitamint, B9-et, béta-karotint, magnéziumot, vasat, foszfort, nátriumot, riboflavint, piridoxint. Ez azt jelenti, hogy a bogyó kiváló hatással van az immunrendszerre, segít a látás javításában, és megvéd bennünket a rákos sejtek kialakulásától is, a lipokin jelenléte miatt, amely vörös színt kölcsönöz neki.

A hasznos komponensek ilyen bősége ellenére 100 g termék csak 38 kcal -t tartalmaz, ami azt jelenti, hogy a görögdinnye diétás termék, és nagyon alkalmas a fogyásra. Ehet egy finom gyümölcs pépét, és figyelheti alakja átalakulását.

Néhány hátránya

A görögdinnye étrend minden pozitív aspektusa ellenére ellenjavallatai is vannak:

• Kövek az epeutakban és a vesékben;
• Allergia;
• 1 -es típusú cukorbetegség;
• Gyomorfekély;
• Béltapadások;
• Vizelési kényszer;
• A prosztata és a hasnyálmirigy betegségei;
• Hipertóniás betegség.

A görögdinnye pép képessége, hogy normalizálja a sav-bázis egyensúlyt acidózisban, hasznos lenne a cukorbetegek számára. Ebben az esetben a gyümölcsöket csak közvetlenül a dinnyéből veheti. Ezek a sütőtök nem tartalmaznak szacharózt.

A görögdinnye cystitis, pyelonephritis és nephritis gyulladáscsökkentő képességével történő kezelés lehetséges, ha a vesék normálisan képesek eltávolítani a folyadékot a szervezetből. A betegség súlyosbodásának időszakában jobb elutasítani.

Ellenjavallatok

A nagy mennyiségű görögdinnye pép bevételének időtartama károsíthatja az egészséges embert, ezért a diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával. . . Ha nem táplálkozási szakember felügyelete mellett fogy, ne lépje túl az ajánlott határidőket, és ha rosszul érzi magát, váltson a szokásos étrendre. A terhesség alatt jobb elutasítani az ilyen étrendet. Számos betegség és állapot van, amelyekben nem szabad étrendet használni a fogyáshoz. Az orvosok nem javasolják, hogy sok görögdinnye pépet tartalmazó étrendet fogyasszanak az alábbi problémákkal küzdő emberek számára:

• a belek és a gyomor betegségeivel (fekélyek, tapadások);
• pyelonephritis esetén;
• akut és krónikus vesebetegségben;
• cukorbetegséggel;
• urolithiasis esetén.

A görögdinnye segít a fogyásban?

Az elhízás kezelésének különféle módszerei szabályozzák az állati eredetű termékek teljes vagy részleges elutasítását. Kemény görögdinnye diéta "mínusz 10 kg hetente„Ajánlatot tesz arra, hogy 7 napra teljesen elhagyjon minden mást.

Hagyja abba a célzott étrendet, találja ki, hogy le tud -e fogyni, ha csak görögdinnye van, az orvos tanácsa segít. A test stressze minimalizálható, ha egy szakember kiválasztja az Ön számára az egyéni időkeretet és a korlátozások mértékét.

Vannak -e korlátozások a görögdinnye menüben

Sokan aggódnak, hogyan kell helyesen követni ezt az étrendet, ha vannak betegségek? A nefrológusok javasolják ennek a bogyónak a használatát még a pyelonephritis, a nephritis, a cystitis súlyosbodásával is. Mennyit lehet enni naponta? A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy naponta 2 kg -ot fogyasszon.

A görögdinnye jó a terhes nők számára? Az orvosok úgy vélik, hogy nagyon hasznos, ha kiváló minőségű és nem tartalmaz nitrátokat. A termelők biztosítják, hogy ősszel vagy augusztus végén - a gyümölcsök nem tartalmaznak káros anyagokat. Csak ne vigyük túlzásba: napi 2 darab elég.

Lehetséges -e a nitrátokat "szemmel" megállapítani? A rossz görögdinnye nem ropog, ha összenyomják, és lágynak tűnik. Vágja le a bogyót: ha a színe nem egyenletes a vágásban, akkor ez jó termék, és nitrátokkal tökéletesen sima.

A görögdinnye diéták típusai

Kezdje egy nappal. Az érzéseid megmondják, hogy folytatod -e. A hosszú távú étkezési megtagadásoknak hosszú távú következményei vannak, amelyeket nehéz megjósolni. Nehezebb kilépni egy ilyen étrendből új súlygyarapodás veszélye nélkül.

Szigorú diéta 3 nap mínusz 3 kg

Jó melegben kezdeni. A szokásosnál kevesebbet szeretne enni, a görögdinnye segítségével pedig olthatja szomját és minimális étvágyát.

Diéta

Az első napon próbálja meg megszervezni magának a görögdinnye böjt napját. A norma 10 kg testtömegre 1 kg, de legfeljebb 7 kg. Ezt a súlyt el kell osztani a nap folyamán, és 3 óránként, plusz -mínusz fél óránként együnk egy kis mennyiséget.

Ihat tiszta szénsavmentes vizet, zöld, gyógyteákat.

Ha másnap nincs puffadás, puffadás és a fogyás eltökéltsége, akkor folytathatja. A kemény kezelés legfeljebb 3 napig tart.

Azok, akik úgy döntenek, hogy egy héttel meghosszabbítják a szigorú táblázatot, minden étkezéskor megőrizhetik az akaraterőt egy teljes kiőrlésű lisztből készült kenyérrel. Itt többet megtudhat a kenyér tulajdonságairól és kalóriatartalmáról.

Szigorú diéta 10 nap mínusz 8-10 kg

A rendszeres ételek tíznapos elutasítását változatos hússal, zöldséggel, gabonafélékkel és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel kell diverzifikálni.

Hozzávetőleges menü egy napra, figyelembe véve a görögdinnye darabok napi 5-6 alkalommal történő felvételét:

• Gabona (kivéve a kölest) zabkása vízben vagy zsírmentes túróban;
• Frissen facsart gyümölcslé;
• Főtt hal vagy sovány csirke;
• Főtt zöldségek.

A szigorú étrend aktiválhatja a vesét és a májat, ha nincsenek komoly problémák a folyadék eltávolításával. Ezen szervek állapotának javulása befolyásolja a megjelenést. A bőr tiszta, egyenletes lesz, színe és szerkezete egységes lesz. Az étrend lehetővé teszi, hogy megszabaduljon akár 8-10 kg-tól.

Alig érdemes éjszaka elfogyasztani az utolsó uzsonnát - ezt legalább 2-3 órával lefekvés előtt megteheti, nehogy megszakítsa a WC -vel való kirándulásokkal.

Könnyű étrend és annak módosításai

A görögdinnye diéta könnyebben tolerálható más alacsony kalóriatartalmú ételekkel kombinálva. Az ilyen táblázatot 1 naptól 2 hétig gyakorolják.

A napi menü egyik lehetősége:

• 300-400 g pép reggelire;
• 300-400 g bogyó és egy szelet korpás kenyér - második reggeli;
• Sült zöldségsaláta növényi olajjal 200 g ebédre;
• Snack pár darab görögdinnye és sárgarépa rakott 100 g;
• Uborka, zöldek, paprika saláta olívaolajjal és citrommal 150 g.

Görögdinnye-hajdina

A gabonafélék tápértéke kalóriát ad hozzá az ételhez, így a gyümölcspép mennyisége 5 kg -ra, a hajdina napi 0, 5 kg -ra csökken.

Kiegészítheti az étrendet friss és főtt zöldségekkel. Megengedett a saláták fűszerezése olívaolajjal, ha szükséges, citromlével megsavanyítják.

Diéta példa:

• Görögdinnye, kivi és őszibarack turmix 300 g;
• Hajdina zabkása 100 g;
• 3-4 szelet csíkos bogyó;
• Főtt cékla aszalt szilvával és dióval 80 g;
• 500 g görögdinnye

Egy hét alatt 5 kg -tól válhat el.

Korlátozza a só hozzáadását, hogy ne okozzon duzzanatot.

A hajdina diéta részleteit videóval lásd itt.

Görögdinnye fehérje

Fehérjeként sovány fajtájú csirkét, pulykát, nyúlhúst, halat, tenger gyümölcseit és tojást használnak. Tejfehérje is alkalmas-alacsony zsírtartalmú sajt, alacsony zsírtartalmú túró.
A fehérjék segítenek fenntartani az izomtömeget. A szervezet a hiányzó kalóriákat a zsírszövetben veszi életre. Ennek eredményeként a súly csökken.

Az ilyen étrend könnyen fenntartható két hétig, és görögdinnyét (1-2 kg) reggel fogyasztanak. A célba érők fogyása legfeljebb 7 kg.

Minta menü:

• Buggyantott tojás gyógynövényekkel;
• Sovány marhahús saláta, reszelt sárgarépa és gyógynövények 150 g;
• Zsírmentes túró 100 g.

Reggeli és ebéd, ebéd és vacsora között tankoljon 0, 5 kg görögdinnyével.

Alaposan egy tiszta fehérjetartalmú étrendről, megengedett és tiltott élelmiszerek táblázatáról és részletes menükről.

Görögdinnye-rizs

A rizs meglehetősen tápláló gabonafélék, jobb, ha barna. Naponta 200-250 g főtt rizst és legfeljebb 5 kg gyümölcspépet fogyasztanak (1 kg 20 kg-onként). Célszerű tartózkodni más ételek fogyasztásától. Minden étkezéskor előnyös egy dolgot enni - akár rizst, akár bogyót. A vizet nem iszik étkezés közben, hanem 0, 5 órával - egy órával utána. Íme egy példa a napi rágcsálnivalókra:

• Reggeli - 100 g főtt rizs;
• Saláta görögdinnyéből, reszelt almából, sárgabarackból;
• Rizs rakott szilva 100 g;
• 2-3 szelet bogyó;
• Rizs saláta főtt sárgarépával, alacsony zsírtartalmú joghurttal ízesítve 100 g;
• Egy pohár görögdinnye lé 2-3 órával lefekvés előtt.

Egy ilyen asztalt 7-10 napig gyakorolhat, és érezheti a különbséget "előtte és utána" 4-6 kg-ban.

Célszerű diétás termékeket főzni forralással, sütéssel vagy gőzöléssel.

Ismerje meg a rizs diéta programját személyesen ebben a cikkben.

Görögdinnye-kefir

A kefírt görögdinnyével felváltva úgy fogyasztja, hogy naponta legfeljebb 1 liter erjesztett tej italt fogyaszt, és legfeljebb 2 kg bogyót fogyaszt. Minden étkezéskor egyél egy ételt.

Diéta:

• 400 - 500 g görögdinnye desszert reggeli helyett;
• 250 - 350 g kefir párolt forrásban lévő vízzel és apróra vágott aszalt sárgabarack uzsonnára;
• Reggeli ráadás rész;
• Egy pohár kefir;
• 400 g csíkos csemege vacsorára.

Ez lehet a görögdinnye-kefir diéta étrendjének egyik napja.
Nem ajánlott magas gyomorsavtartalmú embereknek. A gasztritisz súlyosbodhat.

Nem érdemes három napnál tovább folytatni a diétát. Ez idő alatt 3 kg -ot fogyhat, serkenti a vesék, a máj, a belek működését. A tiszta kefir diéta részletei itt találhatók.

Görögdinnye és uborka

Egy napig vegyen be egy kilogramm uborkát és bogyós pépet. Megengedett a szelet fekete kenyér hozzáadása a vacsorához, egy pohár kefir éjszaka.
Görögdinnye uborka menü:

• Pár "csíkos" szelet egy szelet fekete kenyérrel;
• Uborkasaláta gyógynövényekkel növényi olajjal 200 g;
• Reggeli adag kenyér nélkül;
• Uborka kaporral és bazsalikommal, citromlével ízesítve;
• 3-4 darab görögdinnye.

A legmakacsabbak 2 hét alatt képesek a maximális deloadra. 5-8 kg -ot hagyhat a fedélzeten.

Továbbá itt olvashatja el a csak uborka program részletes leírását.

Diéta görögdinnye és dinnye

10 napos görögdinnye-dinnye diéta fogyáshoz-7-8 kg-ot fogyhat. Dinnyét esznek reggelire, a többi uzsonna csak görögdinnye. Mivel a görögdinnyét és a dinnyét együtt rosszul tolerálják, nem lehet enni egy étkezéskor.
Minden adag 300-400 g-ra korlátozódik. A sovány húst, lágy sajtot, túrót fehérje-kiegészítőként veszik figyelembe.

Diéta görögdinnye-dinnye diétával:

• Dinnye szeletek - 3 vagy 4 darab;
• 50 - 80 g főtt csirkefilé vagy 100 g hal, vagy 100 g tejsavtermék;
• Az összes többi étel görögdinnye szeletekből áll.

Görögdinnye-alma

10 napos megfelelő táplálkozás mellett a súlykülönbség akár 7 kg is lehet.

Ragaszkodjon az egyik és a másik gyümölcs váltakozásához minden második napon. A görögdinnye pépje fél kilogrammra elegendő 10 kg súlyra, de legfeljebb 5 kg, és az alma - legfeljebb 1, 5 kg.

A gyengéd étrendeket gyakorlattal erősítik, hogy fenntartsák az izomműködést.

Az egyik napi adag:

• Görögdinnye pép 500 - 600 g;
• Alma;
• Bogyós pép saláta, 2 - 4 dió szárított füge darabokkal;
• Sült alma;
• Több darab bálna.

Az étkezési korlátozásokat szükségszerűen egészséges 8 órás alvás kíséri. Ebben az időben nem ajánlott sportolni és nehéz fizikai munkát végezni.

Görögdinnye és túró diéta

A túró pótolja a hiányzó fehérjét azok számára, akik fogynak, elfedi az éhségérzetet. Egy ilyen rendszer könnyebben átvihető, mint a mono -diéta, és az eredmény súlyos -akár -4 kg hetente. A puffadással kapcsolatos problémák elkerülése érdekében az étrend elemei váltakoznak.

A görögdinnye-túró napi adagja:

• Kezdje a reggelt 150-200 g túró bevételével;
• 2-3 óra elteltével több szelet bogyót esznek;
• Ismételje meg a túró fogadását, diverzifikálhatja az ételeket szárított gyümölcsök vagy gyógynövények hozzáadásával, az adag teljes súlya 100-150 g;
• Görögdinnye, alma és őszibarack saláta 500 g;
• A nap 400-500 g görögdinnyével zárul vacsorára 2-3 órával lefekvés előtt.

Ebben a cikkben egy tiszta túró programot tárgyalunk.

Ingyenes diéta

Azok számára, akik nem kockáztatják, hogy szigorú diétát követnek, vacsora helyett érdemes kipróbálni a 10 napos könnyű ételt görögdinnye desszerttel. A reggeli és ebéd halból, zöldségből, gabonafélékből, gabonafélékből, tejsavból készült termékekből áll. Néhány órával lefekvés előtt görögdinnyét esznek, napi össztömege 1 kg / 30 kg.

Például így:

• Csíkos szeletek és gyümölcssaláta 100 - 150 g;
• 3-4 darab görögdinnye;
• Több kenyér, alacsony zsírtartalmú sajt 50 - 80 g;
• Görögdinnye szeletek;
• Főtt tojás.

Feltétlenül igyon elegendő folyadékot mind a 10 napra. Ez átlagosan 1, 5 liter.

A bélben végbemenő fermentációs folyamatok, puffadás,nem érdemes enni és inni:

• friss fehér kenyér;
• hüvelyesek;
• szénsavas italok;
• alkohol;
• cukor;
• mártások;
• burgonya és keményítőtartalmú zöldségek;
• szőlő;
• Fejes káposzta.

Görögdinnye böjt napok

A dinnye érési időszakában célszerű böjti napokat bevezetni. Lédús, érett görögdinnyét választunk, nitrát nélkül.

Most számoljuk ki, mennyit együnk.A jelenlegi testsúly, osztva 10 -gyel, a kapott szám az a görögdinnye mennyisége, amelyet napközben el kell fogyasztani. Vagy minden 10 kilogramm testtömegre egy kilogramm görögdinnye (súlya 70 kilogramm - 7 kg görögdinnyét eszünk).

1. A kapott szám a görögdinnye pépének tömege, amelyet meg kell ennie a nap folyamán, 5-6 fogadásra osztva.
2. Tilos vizet vagy zöld teát inni.
3. A görögdinnye mono-diétáját önmagában nem könnyű átvinni. A helyes és egészséges táplálkozás alapja különféle termékek. Ezért ajánlott az étrendet legfeljebb 3-5 napig betartani.
4. Ebben az időszakban akár 4 kilogrammot is leadhat. Az első két nap folyamán folyadék távozik a szervezetből, de nem halmozódik fel.
5. A merev étrendet enyhítheti, ha egy szelet kenyeret ad hozzá a választotthoz: gabona vagy rozs a fő élelmiszer -összetevőhöz. Ezután egy étkezés egy görögdinnyéből és egy szelet kenyérből áll.

Ital vagy étel?

Vannak, akik megkérdőjelezik, hogy lehet -e görögdinnyét enni ivó diétával. Abból ítélve, hogy mennyi kalória van egy darabban, valószínűbb, hogy inni fog.

A fogyókúrák véleménye és a szakértők megfigyelései szerint: a görögdinnye menübe való felvétele csökkenti az étkezési korlátozások negatív aspektusait, csökkenti a stresszt.

Együtt működik a terhesség és a diéta?

Erre a kérdésre senki sem fog határozott választ adni. Csak egy felügyelő orvos tudja biztosan megmondani, hogy a gyermek szenved -e ilyen táplálkozási változásoktól.

Természetesen nem merül fel a kérdés, hogy a terhes nők és a szoptató anyák ehetnek -e görögdinnyét. De túlzott mennyisége azzal fenyeget, hogy növeli a terhességet a vesékben, amelyek már ketten dolgoznak a terhesség alatt. Az édes gyümölcsök, amelyeket az anya evett, kólikát okoznak egy csecsemőben.

Ellenjavallatok a bogyó

Az orvosok szerint szinte mindenki ehet görögdinnyét. Kivételt képeznek a vesekövekben szenvedők, valamint a terhes nők. Ha a kövek nagyok, akkor az ilyen kezelés súlyosan károsíthatja a veséket. A nagy kövek egyszerűen nem mehetnek ki, de könnyen megsérthetik a lágyrészeket.

A görögdinnye terhes nők általi használata külön téma. Egyrészt kis mennyiségben ez a bogyó segít megszabadulni az ödémától. De ha sok görögdinnyét eszik, a vesék egyszerűen nem tudnak megbirkózni a testbe belépő folyadékkal. A terhes nők számára ez sok problémával jár. Ezért élete ilyen időszakában egy nőnek csak 1-2 szelet bogyóval kell megelégednie.

Az étrend helyes befejezése

Amikor legyőzzük a 3, 5 vagy akár kéthetes tartózkodás kísértéseit, kár lesz elveszíteni azt, amit néhány nap alatt elértünk. A skála jó eredményeket mutat, de még nem sikeres. Képzeld el, hogy a diéta még nem ért véget. Gratulálni lehet majd egy hónap stabil stabilitás, fogyás után.

A leadott kilogrammok egy része víz. A tényleges zsírtömeg-csökkenés 1, 5-2 kg-mal alacsonyabb.

Nem szabad kétségbe esni, mert az eredmény még mindig ott van, és meg kell mentenie.

A menüben megtalálható szokásos termékek fokozatosan, nap mint nap kerülnek vissza. A legmagasabb kalóriatartalmúakat reggel fogyasztják. A vacsora könnyű harapnivalókból áll, és lefekvés előtt másfél órán keresztül kefirt, joghurtot vagy varenetet iszik.

A napi folyadékmennyiségnek legalább két liternek kell lennie.

Táblázat: hozzávetőleges táplálkozási séma a korlátozások elhagyásakor a héten.

Ebéd és vacsora között megengedett a délutáni snack kenyérből, gyümölcsből vagy egy pohár frissen facsart gyümölcsléből. Az étrendhez hozzáadhat egy szelet görögdinnyét vagy dinnyét is.

reggeli	vacsora	vacsora
Alacsony zsírtartalmú túró 100 g, szárított kenyér 40 g	Párolt hal 150 g, friss zöldségsaláta 200 g	Főtt barna rizs 100 g, alma rakott 100 g
Túrós rakott 150 g, alma	Főtt tojás, pirítós, csökkentett zsírtartalmú sajt 50 g	Főtt csirke 150 g, kenyér 40 g
Herkulesi zabkása vízre és tejre	Főtt csirkefilé 150 g, főtt hajdina 150 g	Főtt zöldség 150 g, sült burgonya fóliában 1db
Köles zabkása vízre és tejre	Csirkehúsleves zöldségekkel és filével 200 g, rozs krutonnal 20 g	Burgonya rakott 100 g, cukormentes joghurt 200 g
Főtt tojás, kenyér 40 g	Főtt hal 150 g, főtt rizs 100 g	Pörkölt zöldség 150 g, sült alma 100 g
Sárgarépa és alma saláta 100 g, egy szelet pirított kenyér	Főtt brokkoli 200 g, főtt marhahús fűszerekkel 100 g	Növényi és főtt csirke saláta krutonnal 200 g
Omlett 1 tojásból, egy szelet kenyér 40 g	Halászlé alacsony zsírtartalmú fajták sütés nélkül, kenyér 40 g	Párolt zöldség 150 g, sajt 50 g

A görögdinnye diétákból való kilépés második hete

Fokozatosan bevezetik az alacsony zsírtartalmú húsleveseket és az ezeken alapuló leveseket.

Ez alatt a 14 nap alatt további 2-3 kg-os, első ránézésre észrevehetetlen veszteségek jelentkeznek.

Ideális esetben az ilyen alacsony zsírtartalmú és szénhidráttartalmú étrendet mindig fenn kell tartani.

Minta menü egy hétre

Kiegyensúlyozott heti menüt állíthat össze a következő séma szerint:

1. Reggeli lehetőségek: cukrozatlan zabkása vaj és csirke tojás nélkül, vagy 150 g alacsony zsírtartalmú túró és gyümölcssaláta, egy csésze zöld tea vagy kávé cukor nélkül.
2. Ebéd: 200 g főtt alacsony zsírtartalmú hal, növényi olajjal fűszerezett zöldség vagy karfiolleves, 150 g csirkemell, zöldségsaláta.
3. Vacsora (legalább 3 órával lefekvés előtt) - 1 kg görögdinnye minden 30 kg -os testtömegre.

A cukrozatlan zabkása olaj nélkül javítja a bélműködést.

Gyakorlatok a görögdinnye program hatásának fokozására

A fizikai aktivitás további visszatartó erőként szolgál a zsír felhalmozódásának visszatérésétől. Ezeknek többnek, annál kalóriatartalmúbbnak kell lenniük a fent leírt étrendtől. Átlagosan az aktív terhelés időtartama heti 2-3 alkalommal 50-60 perc. Ülő munka esetén szorozza meg a számot 2 -vel.

Bemutatják az egyik otthoni komplexet, amely erősíti a comb és a hasizmokat. Ismételje meg az összes gyakorlatot 15-20 alkalommal.

1. Fekvő helyzetből hajlítsa meg a térdét. Emelje fel és engedje le a csípőjét.
2. A kiindulási helyzet ugyanaz. Hajlítsa a lábát térdre hajlítva, először egyik oldalára, majd a másik oldalára.
3. A kiindulási helyzet ugyanaz. Kezek a fej mögé zárva. Emelje fel a felsőtestét a térdéhez.
4. Fekvő helyzetből lassan emelje fel a lábát, és lassan engedje le.
5. Készítsen deszkát a padlóval párhuzamosan az alkarján és a lábujján. Hajlítsa a lábát felváltva a derekához.
6. Üljön a padlóra, a lábát térdre hajlítva. Nyújtsa fel a lábát, kissé hátradőlve, nyújtsa előre a karját. Tartsa fenn az egyensúlyt 10-20 másodpercig.

Az ilyen terhelések rendszeres ismétlésével erősítheti a lábak, a csípő és a kar izmait. Ez lehetővé teszi, hogy magabiztosabban érezze a testét, és megerősítse elkötelezettségét annak megőrzése iránt.

Lehetséges -e nem visszatérni az étrendhez

Az étrend típusának hirtelen változása mindig stresszt okoz a szervezetben. Nem szabad gyakran gyakorolni. És az eredmények nem mindig biztatóak. Talán a rosszul kiválasztott termékek vagy a szigorúság miatt. A gyors eredmény nem mindig jó választás.

Bármely táplálkozási szakember elmondja, hogy ha este 6 óra után nem nassol, akkor nem lesz biztosítható a súlygyarapodás. Ez azt jelenti, hogy nem lesz szükség szigorú étrendre.

Egy másik apró feltétel csökkentheti a teltség visszatérésének valószínűségét. Miután sikeresen leadta ezeket az extra kilókat, változtasson valamit az életében. Helyezze át a lakás bútorait, vagy változtassa meg a lakóhelyét, változtassa meg a ruházat stílusát vagy a frizurát, találkozzon barátnőivel (barátaival) nem egy kávézóban, hanem egy bowlingklubban stb. A környezet megváltoztatása lehetővé teszi a belső változást, és nem teszi lehetővé, hogy visszatérjen az előző menethez és az előző súlyhoz. Vagy végül találjon olyan tevékenységet, amely felemészt, és egyszerűen nem lesz zsemle és sütemény.

Végül is, ha a kilók újra és újra visszatérnek, talán szeretnie kell az igazit?