Esküvő, vakáció, fontos találkozó vagy más esemény közeledtével a legtöbb nő felkarolja a vágyat, hogy megfelelően felkészüljön, hogy minden percét élvezhesse, gyönyörködtessen és gyönyörködtessen másokat gyönyörű kilátással és jó hangulattal. A felkészülési ellenőrzőlista gyakran tartalmazza a fogyáshoz szükséges tételt. Dicséretes és érthető a vágy, de mi van akkor, ha már csak egy hónap van hátra a fontos napig? Sokan félnek a diétáktól, a sajátjuktól vagy attól, hogy mások rossz tapasztalatait nézik. Azt mondják, hogy szeretnék, de nem hiszik el, hogy egy hónap alatt valóban le lehet fogyni fogyókúra nélkül.
Nem lesz nehéz 2-3 kilogrammot leadni, ami túl szorossá teszi kedvenc ruháit. De ha a többlet eléri a tíz kilogrammot, akkor ne gyötörje magát az elkerülhetetlen éhséggel, a diéták kísérőjével, megmérgezi az örömteli esemény várakozását. Végül is minden, amit ilyen nehézségekkel elvesztettünk, minden bizonnyal visszatér, és még néhány kilogrammot vesz igénybe.
Az alacsony kalóriatartalmú diéták egyetlen előnye a gyors első eredmény, amely motivál a siker megszilárdítására és a további munkára. Az első eredmény láttán még többet szeretnék fogyni. A diétának még számos hátránya van:
- az elvesztett centiméterek és kilogrammok visszaadása;
- összetört anyagcsere;
- depresszió;
- a megjelenés és a közérzet romlása.
A karcsú alak első és legfőbb ellensége az időhiány. Ha egy nőnek nincs elég ideje önmagára, nagyon nehéz neki lefogyni, karcsúnak és szépnek lenni.
Miután meghoztam a döntést: fogyni akarok, a valóságra fókuszálás időpontját választva elemezni kell, hogy a súly mely pillanatokban távozott könnyen, és mi váltotta ki a növekedését, mennyire volt könnyű fogyni diéták nélkül:
- alváshiány;
- vakáció;
- konfliktusok a munkahelyen vagy otthon;
- depresszió;
- örömteli események;
- gyakori találkozások a barátokkal.
Észrevételeit rögzíteni kell, erre alkalmasak:
- egy notebook vagy notebook nevezhető Fogyni szeretnék diéták nélkül;
- elektronikus napló;
- nyomtatott kiadás, útmutató a könnyen fogyni vágyóknak sporttal és táplálkozással kapcsolatos tippekkel, ingyenes oldalak a bejegyzésekhez.
Egy hónap túl rövid ahhoz, hogy 2-3 számmal kisebb legyen. De elég megérteni önmagát, elsajátítani néhány hasznos szokást.
Egy kis testalkathoz, azonos méretű diéták nélkül, elegendő néhány szokást korrigálni. Például ne egyen este hét után, és sétáljon lefekvés előtt minden második nap; sétáljon munkába, vásároljon autót a fitneszből, vagy iratkozzon fel egy uszodába. Annak érdekében, hogy a megnövekedett terhelés ne váljon étvágyat okozó csapdává, számolnia kell a kalóriákat. Számos webhely kínál speciális számológépet saját kalóriaszükségletének kiszámításához, figyelembe véve az életkort, a súlyt és a magasságot, valamint a napi tevékenységek jellegét.
A diéta nélküli fogyáshoz kis kalóriadeficitet kell létrehoznia. Ez azt jelenti, hogy mindent megehet, de a napi folyosón belül, mínusz a hiány. Két pont fontos.
- Minden lehetséges. Ez magában foglalja a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat tartalmazó egészséges ételeket - gabonafélék, hús, hal, tejtermékek, desszertek zselé formájában, étcsokoládé és szárított gyümölcsök. Ha chipset, édes üdítőt, süteményeket és cukkiniket is beiktat az étlapba, akkor a napi kalória egyharmadát veszik fel. Ekkor az egyik étkezés „éhes lesz", az éhség túlevést és leállást vált ki. Csak egy hónapig kell kibírni az egészséges táplálkozást.
- A fogyást biztosító deficit nem haladhatja meg a napi kalóriatartalom ötödét. Ha többet vágsz, lelassul az anyagcsere, éhgyomorra megáll a súlycsökkenés. Az eredmény depresszió és visszaesés lesz. És nincs idő a meghibásodásokra - csak egy hónap van.
Fogyjon 5 kilót vagy többet
A feladat épeszű nő számára irreális. Döntése az legyen, hogy újragondolja az ételekhez és az egészségéhez való hozzáállását, egészséges szokásokat választ, és egy kötelező, de nem gyors eredményt határoz meg.
A tapasztalt vesztesek fő tanácsa a következő: senki szavait ne vegye dogmának, próbáljon meg figyelni önmagára. Mindenki felelős teste egészségéért, állapotáért, és ő dönti el, hogy milyen szabályokat tart be, hogy fogyjon vagy sem.
Általános szabályok, amelyek a legtöbb esetben működnek, de módosíthatók is
- Ne félj a szénhidrátoktól, nem zárható ki az étlapból. A reggelire elfogyasztott tejes zabkása, banán, szőlő, vaj garantálja a telítettséget, az agy táplálékát és elegendő energiát a háztartási munkákhoz, munkához vagy edzéshez. Az evés örömének érzése javítja a hangulatot.
- Egy nő átlagos napi étrendje 2000 kalória. A következőképpen oszlik meg: 40-60% - szénhidrátok; 20-30 - zsírok; 10-30 - fehérjék. Az alapvető tápanyagok egyensúlya a százévesek táplálkozása.
- Az étkezéseket soha nem szabad kihagyni. Az időben be nem vett kalóriák éhséghez és elkerülhetetlen túlevéshez vezetnek.
Érdekes tanácsokat adnak ügyfeleiknek amerikai táplálkozási szakértők. Az enyhe kalóriahiányos diéta betartásával, elérve a kívánt súlyt, fogyjon még néhány kilogramm. Aztán elkezdve normális kalóriatartalommal enni, add vissza a leadott plusz két kilogrammot. Ez simább és egészségesebb megjelenést kölcsönöz a diétát elhagyó személynek.
A diéták nélküli fogyáshoz hosszú utat kell megtenni, amelyen fogyási állomások (fennsíkok) lesznek, ezekre fel kell készülni és nem kell túl sokat követelni a szervezettől. A diéták nélküli fogyás azért jó, mert a szervezet nem fél az éhségtől, nincsenek meghibásodások, amelyek csökkentik az eredményt. Időbe fog telni, amíg megfelelő lesz a rutin. De majd segít élni és lefogyni.