Megfelelő táplálkozás a lányok fogyásához: tanácsok a legjobb táplálkozási szakértőktől (+ menü 14 napig)

Minden lány karcsú és vonzó akar lenni. Jó alakot azonban nem lehet elérni, ha az étrended zsíros és egészségtelen ételekben gazdag. A megfelelő táplálkozás a fogyáshoz a legjobb módja annak, hogy kiváló formákat érj el anélkül, hogy károsítaná egészségét.

Adjon hozzá rendszeres edzéseket, és az alakja nemcsak karcsú, de tónusú is lesz. Helyesen táplálkozva erősítheti egészségét: vitamin- és ásványianyag-egyensúlyt alakíthat ki, javíthatja a bőr, a haj, a köröm állapotát.

Milyen ételek zavarják a megfelelő táplálkozást a fogyás érdekében

A lányokat joggal érdekli, hogy milyen termékek akadályozzák meg őket abban, hogy kecses alakjuk legyen. Általában a kalóriatartalomra koncentrálunk, előnyben részesítve az alacsony energiaértékű opciókat. A súly azonban továbbra sem megy el, néha még plusz kilók is megjelennek.

Azoknak a lányoknak, akik a fogyás érdekében megfelelő táplálkozási menüt készítenek, figyelembe kell venniük, hogy minden termék több kategóriába sorolható.Első csoport- magas proteintartalmúmásodik- magas szénhidráttartalmúa harmadikbana nagy mennyiségű zsírt tartalmazó opciók dominálnak. Mindezek az ételek lehetnek magas vagy alacsony kalóriatartalmúak.

Tudjuk, hogy a magas kalóriatartalmú étrend elkerülhetetlenül súlygyarapodáshoz vezet. A plusz kilók másik gyakori oka a sok sült, zsíros étel fogyasztása.

A fogyást elősegítik az alacsony kalóriatartalmú ételek. Különösen hasznos, ha negatív kalóriatartalmú ételeket tartalmaz az étrendben. A szervezet ebben az esetben több energiát fordít az emésztésükre, mint amennyit elfogy tőlük.

A megfelelő táplálkozás menüjének összeállításakor a fogyáshoz egy hétig a lánynak ki kell zárnia a sült ételeket. Még a magas hőmérsékleten olajban sült zöldségek is elveszítik azokat a fontos vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekhez felhasználjuk őket. A különböző főzési módok különböző kalóriákat biztosítanak. A leginkább diétás lehetőség akkor érhető el, ha friss salátában zöldségeket használ.

Hogyan befolyásolják az egészségtelen ételek súlyunkat:

• Abban az esetben, ha kevesebb kalóriát költünk el, mint amennyit fogyasztunk, a különbség zsírsejtek formájában rakódik le.
• Az íz javítása érdekében a káros ételeket nagy mennyiségű gyors szénhidráttal és zsírral töltik fel. Ugyanakkor a hasznos elemek száma minimálisra csökken. Az ilyen élelmiszerek túlzott fogyasztása súlygyarapodáshoz vezet.
• A nagy mennyiségben előforduló ócskavas ételek lelassítják az anyagcserét. Az ilyen élelmiszerek gyorsan testzsírrá alakulnak.

Tejtermék, amit ki kell zárni az étlapból egy lány megfelelő táplálkozással a fogyás érdekében.

Az általunk megszokott tejtermékek többsége is káros a fogyás során. Például a népszerű tejszín, tej, vaj, sajtok és tejföl magas kalóriatartalmú. Elegendő zsír is van bennük, ezért jobb diétás analógokat választani - alacsony zsírtartalmú ételeket. Ízben nem veszítenek, de használatuk mindenképpen segít a túlsúly elleni küzdelemben.

Hús- és haltermékek,amit szintén ki kell zárni.

A zsíros halból, sertéshúsból, bárányból, marha- és borjúhúsból készült ételek állati zsírokban gazdagok. Ezek az elemek gyorsan átjutnak a zsírszövetbe, és felesleges kilogrammokat adnak hozzá.

Az olajos halat könnyen helyettesítheti sovány hallal. Pollock, tőkehal, szürke tőkehal, navaga, lepényhal megteszi. Jobb megtagadni a laposhalat, a szardíniát, a tokhalat, a makrélát és a savanyúságot. A zsíros húst is ki kell hagyni, helyette csirkét és egyéb sovány ételeket kell enni.

Alkoholos italok,lelassítja a fogyás folyamatát.

Az alkoholos italok károsak számunkra, mert nagymértékben lelassítják az anyagcserét. Először is, a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy hagyják abba a sört, mivel nagy mennyiségű gyors szénhidrátot, élesztőt és cukrot tartalmaz. Milyen más alkohol káros, ha egészséges étrendet tervez egy lánynak a fogyáshoz:

• Vodka, whisky, tequila, rum, gin, brandy: ezekből az italokból egy pohár 115 kcal-t tartalmaz.
• Pezsgő: 100 ml ital 89 kcal-t tartalmaz.

Ha betartja a megfelelő táplálkozást, néha elfogadható egy pohár száraz bor megivása.

Édes.

Alakunkat nagyobb mértékben ártják az édességek: édességek, sütemények, péksütemények, csokoládé. Ezek az ételek túl sok gyors szénhidrátot tartalmaznak. Minden édesség növeli a vércukorszintet, ami növeli az étvágyat.

A szokásos édességeket helyettesítheti étkeserű csokoládéval. Jobb teljesen kizárni a káros süteményeket és süteményeket.

Szénsavas italok.

Minden édesített szénsavas ital nagy mennyiségű cukrot, valamint káros kémiai ízeket és színezékeket tartalmaz. Az ilyen termékek nemcsak a fogyást akadályozzák meg, hanem problémákat is okozhatnak a gyomor-bélrendszerben.

A szóda helyett a legjobb házi készítésű kompótokat és cukrot nem tartalmazó gyümölcsleveket inni.

Azon lányok számára, akik a megfelelő étrendet állítják össze a fogyáshoz, javasoljuk a gyümölcsitalok (comotes, gyümölcslevek) fogyasztását házi édesítőszerek nélkül.

Liszt.

A káros liszttermékek közé tartozik a tészta, a spagetti, a kenyér, a cipó, mivel eltömítik a beleinket. Ha nem tud lemondani a lisztről, próbálja meg durumbúzából készült termékekkel helyettesíteni.

A legegészségtelenebb étel, amelyet azonnal abba kell hagynia, a gyorsétterem. Hatalmas mennyiségű gyors szénhidrátot tartalmaz, magas kalóriatartalmú és veszélyes az egészségre. Sok gyorsétterem fogyasztása esetén a belső szervek működésének romlásával találkozhat.

Zöldségek,amelyeket megfelelő táplálkozással meg kell szüntetni.

A legtöbb lány úgy gondolja, hogy a zöldségek a legjobb táplálék a fogyáshoz. Azonban ezeknek a kultúráknak nem minden terméke olyan hasznos. Például a burgonyának magas a glikémiás indexe (GI), aminek köszönhetően a szénhidrátok gyorsan zsírszövetté alakulnak. A burgonyaételek csak alacsony GI-vel rendelkező ételekkel fogyaszthatók.

Azt tanácsoljuk a lánynak, aki a fogyókúra megfelelő táplálkozásának menüjét alkotja, hogy ne zárjon ki teljesen bizonyos károsnak tartott ételeket. Például, ha teljesen lemond a csokoládéról, csökkenti a szerotonin (boldogsághormon) szintjét a vérben. Hiányában stressz, apátia, sőt depresszió is megjelenhet.

Bizonyos ételek fogyasztása során be kell tartania az intézkedést. A fogyás során is fontos az étel elkészítésének megfelelő módja kiválasztása.

Lehet:

• Főzés.
• Sütés.
• Nyers ételek (zöldségsaláták) fogyasztása.

Mindig jó formában maradhat, ha kizárja napi étrendjéből a különféle pácokat, kolbászt és gyorséttermeket. Ez az étel gyorsan egy sor plusz kilóhoz vezethet.

Milyen ételek képezik a megfelelő táplálkozás alapját a lányok fogyásához

Fehérjetartalmú ételek a fogyáshoz

Mit kell tartalmaznia a lányok fogyókúrás táplálkozási programjának? A legjobb fehérje választás a hal. Szervezetünk számára szükséges omega-3 és 6 zsírsavakat, foszfort, fluort, jódot, A-, E-, D-vitamint tartalmaz.

A zsír mennyisége szerint a halak három típusra oszthatók:

• Olajos (több mint 8%). Kalóriatartalom - 110-145 kcal / 100 g termék. Például a tokhalfélék családjába tartozó halak, makréla, laposhal, angolna.
• Közepes zsírtartalommal (4-8%). Kalóriatartalom - 100-145 kcal / 100 g termék. Ebbe a csoportba tartozik a tengeri sügér, az alacsony zsírtartalmú hering, a ponty, a rózsaszín lazac, a süllő, a pisztráng.
• Alacsony zsírtartalmú hal (4%). Kalóriatartalom - 75-100 kcal / 100 g termék. Ezek a tőkehal, folyami süllő, szürke tőkehal, lepényhal, keszeg, csuka.

Azon lányok számára, akik megfelelő táplálkozási menüt szeretnének készíteni a fogyás érdekében, azt tanácsoljuk, hogy vegyen be étrendjébe az alacsony zsírtartalmú ételeket. Kerülje a füstölt és sült halat. Főzési módok - párolt, grillezett, sült. A halételekre azonban nem kell nagy hangsúlyt fektetni, hiszen a túlzott mennyiségű hasznos elem akár árthat is. Hetente legfeljebb négyszer fogyaszthat halat.

A hús közül érdemes pulykát vagy csirkét választani. Magas a fehérjetartalmuk, és kevesebb kalóriát és zsírt tartalmaznak, mint a sertéshúsban. A csirkemell kalóriaértéke 100 g termékben 113 kcal. A baromfifilében található elemek megtisztítják a májat a zsíroktól, javítják a zsíranyagcserét. A csirkében és pulykában található fehérjék hozzájárulnak a gyönyörű izmok felépítéséhez.

Használjon tojást az étrendjében. Ez a termék 70-80 kcal kalóriatartalmú, fehérjeforrásként szolgál, amely jól felszívódik a szervezetben. A tojás 12 különböző típusú vitamint tartalmaz (B, D, E és mások), jóllakottságot ad.

Tejtermék

A fogyókúrás lányok étrendjének elegendő mennyiségű tejterméket kell tartalmaznia. Fontos elemeket, kalciumot és foszfort tartalmaznak. Ezenkívül felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat. Korábban a táplálkozási szakértők azzal érveltek, hogy a fogyás csak zsírmentes ételek fogyasztásával jár. Mára azonban bebizonyosodott, hogy ez a rossz megközelítés.

A tejzsír linolsavat tartalmaz, amely elősegíti a zsír energiává történő átalakulását, ezért nem rakódik le a zsírszövetben. A tejtermékekben ez az anyag majdnem ugyanaz, mint a növényi olajokban. Ez utóbbiak azonban igen magas energiaértékkel rendelkeznek.

De még mindig nem javasoljuk a túl sok tejtermék fogyasztását, mivel a linolsav feleslege éppen ellenkezőleg, túlsúlyhoz vezet, és a fehérjék eltávolítanak egy fontos elemet a szervezetből - a kalciumot.

A kefir segíthet a fogyásban. Ez a tejtermék olcsó, de számos olyan fontos elemet tartalmaz, amelyek javítják a bél mikroflóráját és felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat. A kefir jól telít, képes ellazítani az idegrendszert.

Ezenkívül az alak károsodása nélkül használhat túrót. Ez a termék sok fehérjét és kalciumot tartalmaz. Ennek köszönhetően sokáig jóllakottnak érzi magát. A túrós termékek alacsony GI értékűek, így este is fogyaszthatók.

Kis mennyiségű laktózt tartalmaznak, ami ártalmatlanná teszi ezeket a termékeket a lakton intoleranciában szenvedők számára. A túróból sok érdekes étel készíthető: túró gyógynövényekkel, zöldségekkel, gyümölcsökkel, valamint meleg ételekkel, különféle snackekkel, desszertekkel.

A lányok hígíthatják a megfelelő táplálkozási menüt a fogyás érdekében olyan termékekkel, mint a lágy sajt, Adyghe sajt, mozzarella, feta és ricotta, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, sok vitamint tartalmaznak és gyorsan telítődnek.

gabonafélék

Fogyáskor fontos a különféle gabonafélék fogyasztása. Ez az étel alacsony kalóriatartalmú, összetételében sok hasznos rostot tartalmaz, amelyek megszabadítják a testet a méreganyagoktól. Az a véleményünk, hogy minden gabonaféle hasznos és fontos az egészség és a harmónia szempontjából a maga módján. A legjobb eredmény érdekében ajánlatos különböző típusú gabonaféléket váltogatni. A főzés vízen történik, olaj hozzáadása nélkül.

A kölesdara elősegíti a zsíranyagcserét, csökkenti a koleszterinszintet, javítja a gyomor-bél traktus működését, megszabadítja a szervezetet a zsíroktól és az antibiotikumoktól. Ez a zabkása sokáig el fogja tölteni.

A megfelelő táplálkozás egy hétig a lányok fogyásához tartalmaznia kell a búzadarat. Kevés kalóriát tartalmaz, késlelteti a zsírok lerakódását, meghosszabbítja a bőr fiatalságát, javítja a haj és a köröm állapotát.

Az árpa sok rostot tartalmaz, ami megtisztítja a szervezetet a káros anyagoktól és részt vesz a lipidanyagcserében. Ez a zabkása hipoallergén.

A vas nagy mennyiségben van jelen a hajdinában. Ez a gabonafélék kevés zsírt tartalmaznak, hosszú ideig emészthetőek, ezért hosszú ideig telítődik.

A zabpehely rostban, kalciumban, cinkben, vasban, foszforban és aminosavakban gazdag. Ezenkívül megtisztítja a szervezetet a káros anyagoktól, ami befolyásolja az arcbőr állapotát.

dióféléket

A lánynak, aki a fogyás megfelelő táplálkozásának menüjét alkotja, különös figyelmet kell fordítania a diófélékre. Ez a termék meglehetősen magas kalóriatartalommal rendelkezik, de tökéletes a kis snackekhez. A dió gyorsan telítődik, kényelmesen magával viheti. Nagyon hasznosak a bőr számára, javítják az anyagcsere folyamatokat.

Napi diómennyiség:

• földimogyoró - 10-12 db;
• mandula - 22 db;
• cédrus - 50 g;
• dió - 2 db.

Zöldségek és zöldek

A karcsú alak fő termékei a különféle zöldségek. Legtöbbjük alacsony kalóriatartalmú (a keményítő tartalmúak kivételével), sok rostot, vitamint és nyomelemet tartalmaz.

Milyen zöldségeket kell bevenni az étrendbe a fogyás érdekében:

• Uborka. Kalóriatartalom - 15 kcal / 100 g termék. Az uborka B- és C-vitaminokat, valamint káliumot és bélmozgást javító enzimeket tartalmaz.
• Fejes káposzta. Kalóriatartalom - 22 kcal / 100 g termék. Sok folsavat, rostot, valamint K-, B-, A-vitamint, tiamint, riboflavint tartalmaz. A káposzta segít gyorsan leadni a felesleges kilókat, növeli az állóképességet és visszaállítja a vércukorszintet.
• Egy másik zöldség a lányok megfelelő táplálkozásának menüjében a fogyáskor a sárgarépa. Kalóriatartalom - 32 kcal 100 g-ban Béta-karotint, kalciumot, káliumot, vasat, magnéziumot, folsavat, rostot, antioxidánsokat tartalmaz.
• Paradicsom. Kalóriatartalom - 20 kcal 100 g-ban Ezek a zöldségek javítják az anyagcserét, csökkentik a koleszterinszintet, és megakadályozzák a daganatok kialakulását.
• Cukorrépa. Kalóriatartalom - 42 kcal 100 g-ban A termék hashajtó és vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkezik, betaint tartalmaz, amely szabályozza a zsíranyagcserét és javítja az állati fehérjék felszívódását.
• bolgár bors. Kalóriatartalom - 23-28 kcal 100 g-ban Ez tartalmazza a legnagyobb mennyiségű C-vitamint Ez a zöldség felgyorsítja a fogyást, megelőzi a kopaszodást, megelőzi a trombózist, javítja a bőr, a haj, a köröm állapotát.
• Bab. Kalóriatartalom - 102 kcal / 100 g Sok fehérjét, antioxidánsokat, nyomelemeket tartalmaz. A bab megakadályozza a keményítő teljes felszívódását, és serkenti egy speciális hormon termelését, amely csökkenti az étvágyat.
• Zeller - 18 kcal 100 g-ban Ez a zöldség olyan összetevőket tartalmaz, amelyek tisztítják és megfiatalítják a szervezetet. Ezenkívül a zeller élénkséget ad, ellazítja az idegrendszert.
• A fogyókúrás lányok egy hétig tartó megfelelő táplálkozásának tartalmaznia kell a cukkinit. Kalóriatartalma 100 g-ban 23 kcal Ez a zöldség javítja a bélmozgást, helyreállítja a normál víz-só egyensúlyt.
• Tök. Kalóriatartalom - 25 kcal / 100 g A termék felgyorsítja az anyagcserét, erősíti a csontszövetet.
• A kapor, petrezselyem, bazsalikom, fehérrépa, saláta, koriander, hagyma, fokhagyma negatív kalóriatartalmú. Több kalóriát égetnek el, mint amennyit elfogyasztanak.

Gyümölcsök és bogyók

A gyümölcsök és bogyók nagy rost-, makrotápanyag- és hasznos vitaminkészlettel rendelkeznek. Tanninokat, esszenciális anyagokat tartalmaznak, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. A gyümölcsöket és bogyókat alkotó elemek hozzájárulnak a méreganyagok eltávolításához, javítják a belső szervek működését. Mindez hozzájárul a fogyáshoz.

A megfelelő táplálkozás menüjének a lányok fogyásához olyan gyümölcsöket kell tartalmaznia, mint az alma, az ananász és a grapefruit. Az alma pektint, folsavat, C-vitamint tartalmaz. Ezek az elemek helyreállítják a bél mikroflóráját és felgyorsítják az anyagcserét. Az ananász erős zsírégető gyümölcsnek számít a bromelain tartalma miatt. Csodálatos tulajdonságait azonban erősen eltúlozzák.

A bromelain nem segíti elő a zsírégetést, csak a különféle termékek (tejtermékek, hüvelyesek, hús, hal) felszívódását segíti elő. A grapefruit eltávolítja a felesleges folyadékot a szervezetből, javítja a zsíranyagcserét.

A helyes táplálkozás 10 alapelve a lányok fogyásához

Kezdje reggelét egy kiadós és egészséges reggelivel.

Sokan figyelmen kívül hagyjuk ezt az étkezést. Az aktív munkanap előtti jó étkezés szokása azonban egyszerűen szükséges számunkra. Ha még mindig nincs meg, fokozatosan kezdheti kis adagokkal. A reggeli étkezésnek összetett szénhidrátot kell tartalmaznia. Ez az energia és az élénkség záloga a nap első részében. Tökéletes a zabkása gyümölcsök és bogyók hozzáadásával, cukormentes müzli dióval és mézzel.

Az élelmiszerek kalóriatartalmának elegendőnek kell lennie.

Ne korlátozza szigorúan magát az étkezésben, és szándékosan fogyasszon napi minimális kalóriát. Az élelmiszerek túlzott tilalma a táplálkozási rendszer gyors meghibásodásához vezet, és lelassítja a szervezet anyagcsere-folyamatait. Nem igaz az az állítás, hogy a gyors fogyáshoz keveset kell enni. Fontos, hogy egész nap jóllakjon, ezért azt tanácsoljuk, hogy számolja ki a kalóriabevitelt.

Az a szabály, hogy este hat után nem lehet enni, téves.

Ezt az elvet csak akkor érdemes betartani, ha 20. 00 vagy 21. 00 órakor fekszel le. Ha 23. 00 óra után fekszik le, akkor az ilyen étkezési szünet káros az egészségre. Lefekvés előtt két-három órával nyugodtan étkezhet magas fehérjetartalmú ételeken (hal, csirkemell, főtt tojás, túró), anélkül, hogy attól kellene tartania, hogy plusz kilókat fog felszedni.

Édes ételeket csak reggel szabad enni.

Ez a szabály hasznos azoknak a lányoknak, akik elkezdik betartani a megfelelő táplálkozást a fogyás érdekében. Édességek, lisztből készült termékek szerepelhetnek az étrendben, de csak délig. Gyümölcsöket sem szabad az esti fogadásra hagyni: 16: 00 óráig alkalmasak. Vacsorára érdemesebb fehérje ételt főzni.

Annak érdekében, hogy ne eszik túl este, elegendő ételt kell ennie a nap folyamán.

Az egész étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ha kihagyja az egyik étkezést, azzal a kockázattal jár, hogy később túl sokat eszik. Szervezetünk nagyon okosan van berendezve: este arra törekszik, hogy elérje azt a normát, amit napközben nem evett. Az ilyen szakaszos táplálkozás nagymértékben lelassítja az anyagcserét.

Minden nap két liter vizet kell inni.

A tudósok azt találták, hogy a szervezet egészségének megőrzéséhez naponta 2-2, 5 liter tiszta vizet kell inni. Ez a szokás lehetővé teszi a víz egyensúlyának fenntartását, elnyomja az étvágyat. Meg lehet szokni a sok vízivást. Az első hét napban valószínűleg uralkodnia kell magán, de utána a test újjáépül, és elkezd többet inni.

Napi két liter tiszta víz az egészséges életmód és a fogyás egyik fő alapelve.

Ne egyen "üres" kalóriát tartalmazó ételeket.

A lányok fogyásához szükséges megfelelő táplálkozás kizárja az olyan termékek bevitelét, mint a gyümölcslétasakok, szénsavas italok, majonéz, bolti szószok, készételek és gyorséttermek. Az ilyen élelmiszer "üres", mert nincs tápértéke. Egészségtelen ételek fogyasztása esetén napközben sem érzi jól magát, szervezete nem kap semmilyen jótékony nyomelemet. Az ilyen ételeket tartalmazó diéta szinte azonnal súlygyarapodáshoz vezet, ezért érdemes egészséges és tápláló természetes ételeket választani.

Megfelelő táplálkozás fogyókúrás lányoknak: menü 14 napig

Az egészséges, helyes menü meglehetősen egyszerű, de ugyanakkor változatos.

Minden étkezésnek meghatározott időpontban kell történnie:

• Reggeli 08: 00-09: 00.
• Snack 10: 00-11: 00.
• Ebéd 13: 00-14: 00.
• Uzsonna 16: 00-17: 00.
• Vacsora 18: 00-19: 00.

1. nap

• Omlett egy tojásból és több fehérjéből spenóttal, 2 kivi.
• Kenyérpirítóban sült kenyér, vagy friss diétás kenyér, 2-4 szelet sajt.
• Párolt csirke vagy pulykaszelet, főtt rizs, zöldségek.
• Alacsony zsírtartalmú sajttorta vagy rakott, szirup.
• Joghurt lenmaggal (0, 25 l - 8 g magra).

A megfelelő táplálkozás a lányok fogyásához kiváló eredményeket hozhat karcsú és tónusos alak formájában. Ennek a kezelési rendnek az első néhány napjában a gyomor telítettnek érezhető. Javasoljuk, hogy csökkentse a szokásos adagokat, hogy ne érezzen nehézséget a gyomorban.

2. nap

• Vízzel 10: 1 tömegarányban főzött zabpehely és lenmag zabkása, banán.
• Főtt hús (csirkefilé) vagy tonhalkonzerv.
• Főtt barna rizs borjúhússal, zsírszegény káposztaleves marhahússal.
• Egy grapefruit.
• Egy pohár kefir zöldek és lenmag hozzáadásával.

3. nap

• Alacsony zsírtartalmú túrós rakott, eszpresszó cukor és tej nélkül.
• Több dió, 5 datolya, 1 alma.
• Választott zsírszegény leves, zöldsaláta, 1 főtt tojás.
• Alacsony zsírtartalmú túró.
• Párolt szelet vagy húsgombóc, néhány friss uborka, saláta.

4. nap

• Kenyérpirítóban pirított kenyér, néhány szelet sajt vagy minőségi kolbász (a kettő közül az egyik).
• Sózott túró ("Prostokvashino").
• Leves marhahússal és zöldségekkel, reszelt sárgarépa növényi olajjal.
• Gyümölcssaláta vagy zsírszegény túrós desszert kesudióval.
• 1 főtt tojás, kefir apróra vágott kapor hozzáadásával.

5. nap

• Párolt hajdina, aszalt szilva vagy datolya.
• Könnyű zöldségsaláta.
• Saláta tojásból, főtt húsból (borjúhús), kemény sajtból, paprikából és paradicsomból. Öntetként vajat vagy alacsony zsírtartalmú tejfölt használjon.
• Sült hal, könnyű zöldségsaláta.
• Csirkés étel brokkolival és rizzsel.

6. nap

• Tükörtojás (olaj nélkül), pár darab sajt, spenót.
• Főtt rizs, kevés dió, mazsola.
• Leves pulyka húsgombóccal, paradicsomszószban főtt hal, saláta.
• Ryazhenka.
• Grapefruit.

7. nap

• Datolya néhány darab, zsírszegény túrós rakott.
• Könnyű saláta különböző gyümölcsökből.
• Főtt csirkecomb bőr nélkül, savanyúságleves, hajdina.
• Töltött káposzta lusta (2 db).
• Darált sün cukkini hozzáadásával.

A megfelelő táplálkozási menü nagyon fontos a lányok számára a fogyáshoz. Az egészséges táplálkozás segít gyorsan leadni a gyűlölt kilogrammokat.

8. nap

• Fekete kenyér sajttal és zsírszegény túróval, 1 körte.
• Alacsony zsírtartalmú túró 80 g mennyiségben, 15 g méz.
• Marhahúsleves, zöldségsaláta.
• Grapefruit, körte.
• Két uborka és főtt hús (pulyka).

9. nap

• Vízben főtt rizs zabkása, 15 g vaj, egy narancs.
• Főtt tojás, uborka, pirított kenyér.
• Sült szürke tőkehal (200 g), friss zöldség saláta.
• Zöld alma, gyógytea, túró.
• Párolt zöldségek sült csirke filével.

10. nap

• Főtt tojás, 1 paradicsom, burgonyapüré.
• Csipkebogyó húsleves, néhány mandarin.
• Kenyér sajtdarabokkal, leves gombával és rizzsel.
• Túrós rakott.
• Hínár és sült pollock.

11. nap

• Friss eper (120 g), sovány tejben főtt zabpehely.
• Házi joghurt mézzel, keserű kávé.
• Savanyú káposzta sült hallal.
• Zöldségsaláta tejfölös öntettel.
• Pár friss uborka, sült csirke filé reszelt sajttal.

12. nap

• Vízben főtt árpa zabkása, 1 banán.
• Kiwi, pomelo.
• Főtt csirkemell, zöldséges rakott.
• Paradicsomlé (egy pohár), főtt garnélarák (160 g).
• Kefir (250 ml).

13. nap

• Keserű kávé, tojásos omlett.
• Narancs, banán.
• Sült csiperkegomba, csirkefilé, burgonya.
• Alma, aludttej.
• Fahéjas sült alma (2 db), Túró.

14. nap

• Vízben főtt zabpehely, kevés méz, 1 banán.
• Tea gyógynövényekkel és citrommal, zúzott dió, 1 alma.
• Sötét rizzsel párolt zöldségek, leves.
• Banán rakott.
• Főtt garnélarák, pár friss uborka, egy paradicsom.

Annak érdekében, hogy a lányok megfelelő táplálkozása a fogyáshoz a kívánt eredményt adja, szigorúan be kell tartani a menüt és az összes ajánlást, valamint rendszeresen végezni kell a fizikai gyakorlatokat.