Hogyan fogyhatsz le egy hétig 7 kg-mal?

A legfontosabb események előtt a lányok hirtelen rájönnek, hogy egyáltalán nincsenek abban a formában. Keresnünk kell a módját, hogy egy hétig fogyjunk 7 kg-mal. Általában egy ilyen gyorsított fogyókúrát esküvő, ballagás vagy születésnap előtt használnak. De a fogyás módszerének valósága mellett gondolnia kell a következményekre is egy ilyen éles fogyás után.

7 nap alatt 7 kg-ot le lehet fogyni, a lényeg az, hogy ezt helyesen közelítsük meg. Ehhez fárasztó diéta, mozgás kell. Ez egy komoly és felelősségteljes lépés a harmónia felé vezető úton. A pozitív eredmény eléréséhez gondosan tanulmányoznia kell és követnie kell mindent, ahogyan az utasításokban le van írva. A következőkre kell figyelni:

1. Ha az étrend alacsony kalóriatartalmú, akkor nem kombinálható fizikai aktivitással. Ez a szervezet kimerüléséhez vezethet.
2. Egy drasztikus diéta stresszállapotba hozhatja a szervezetet, aminek következtében az emésztéssel kapcsolatos összes folyamat felborul. Problémák merülnek fel, és megjelennek a gyomor-bél traktus betegségei.
3. Ha az étrendet helytelenül választják meg, akkor az nemcsak hogy nem hoz eredményt, hanem plusz kilókhoz is vezet.
4. A 7 napon belüli fogyáshoz szükséges diétát követően vitamin-ásványi komplexet kell bevennie.
5. A mozgás és a kiegyensúlyozott étrend a siker kulcsa.
6. Ha ellenőrizetlenül gyakorol, akkor a terhelés a test kimerüléséhez vezethet, és hatással lehet az egészségre.

Egészséges étrendek

Könnyű 7 kg-ot fogyni. Ehhez számos diéta létezik, amelyeket hét napra terveztek. A legfontosabb dolog a megfelelő étrend kiválasztása, amely megfelel az adott szervezetnek. Nem szabad megfeledkezni a fizikai aktivitásról, enélkül lehetetlen elérni a kívánt eredményt, még akkor sem, ha éhezteti magát. Mielőtt elkezdené a diétát, konzultálnia kell egy szakemberrel, aki segít elérni a kívánt hatást, de ugyanakkor megőrzi egészségét. Ezután olyan diétákat mutatnak be, amelyek segítenek egy hétig 7 kg-mal fogyni.

Herkulesi diéta. A fogyáshoz egy hétig meg kell enni egy zabkását. Cukor és só nélkül kell főzni. A párolt zabkása 1%-os kefiren készíthető. Naponta korlátlan mennyiségű zabkását szabad enni. A 4. és 5. napon almát vagy uborkát adhat az étrendhez. Ebben az időben emlékezni kell a folyadékra, amelynek elegendő mennyiségben kell lennie a kiszáradás elkerülése érdekében. Az ilyen étrend gyengíti a testet, ezért minden fizikai tevékenység kizárt. Kilépés a diéta legyen lassú és óvatos. A hetedik napon el kell kezdenie gyümölcsöt, zöldséget, kenyeret hozzáadni a zabkásához, és csökkenteni kell a zabkása adagját. És így tovább, amíg a hercules teljesen ki nem hagyja az étrendet, vagy napi egy adagra csökken. A Hercules helyettesíthető hajdina zabkásával.

Saláta diéta… A zöld saláták lesz az egyetlen étel ezen a héten. Reggelire meg kell inni egy pohár vizet citrommal és enni egy gyümölcssalátát zsírszegény joghurttal. Ebédre zöldségsalátát kell enni. Vacsorára - cukrozatlan tea vagy töltse a nap hátralévő részét kefirrel. A zöldségek és gyümölcsök napi adagjának telítenie kell a szervezetet. Ez elég lesz ahhoz, hogy gyorsan fogyjon 7 kg. De gondolnia kell arra a tényre, hogy egy ilyen étrend különféle problémákat okozhat a gyomor-bél traktusban. Ha a diéta alatt az állapot romlik, át kell térnie az egészséges táplálkozásra. Az egészséges táplálkozásra való áttérés hét napos diéta után zökkenőmentes legyen.

Teljesen érthető, hogyan lehet fogyni 7 kg-ot egy hét alatt diétával. Elég csak követni az utasításokat, figyelemmel kísérni egészségi állapotát. Ha valamilyen oknál fogva a diéták nem megfelelőek, vagy egyszerűen nincs mód rájuk ülni, például gyomorhurut vagy fekély miatt, akkor megpróbálhat fogyni mozgással.

Gyakorlatsor a harmóniáért

Hogyan lehet fogyni egy hét alatt 7 kg-mal fizikai aktivitás segítségével? A válasz erre a kérdésre nyilvánvaló. Szükséges az optimális edzésterv kiválasztása. A legjobb, ha kapcsolatba lép egy fitnesz oktatóval, aki felméri a testet és annak tömegét, majd kidolgoz egy speciális programot, amely segít gyorsan elérni a kívánt eredményt. Néha egy hét intenzív edzés elég ahhoz, hogy legalább 7 kg-tól megszabaduljon.

Íme egy minta edzésterv a fogyáshoz:

1. Hétfő. Aerobic. Fokozatosan növelni kell a terhelést a túlterhelés elkerülése érdekében. Ez az edzés általában körülbelül másfél órát vesz igénybe. Ez az idő elegendő lesz ahhoz, hogy megszabadítsa testét a zsírtól. Az első 20-30 percben csak a szénhidrátok hagyják el a szervezetet. Ezek a tevékenységek közé tartozik a séta, könnyű kocogás, futópadon.

2. Kedd. Erősítő gyakorlatok a hát és a mellkas izomcsoportjára. Azok az izmok, amelyek keményen dolgoztak, még nyugalomban is képesek zsírt égetni. Elegendő 3 gyakorlathoz minden izomcsoporthoz. Az órákon súlyzót kell használni.
3. Szerda. Az erősítéseket és a könnyű terheléseket váltogatni kell. Egy kicsit bemelegíthet futással, majd folytathatja az erősítő gyakorlatokat. A zsír mind az aktív edzés, mind a pihenés során felolvad.
4. Csütörtök. Meg kell erősíteni a lábakat és a karokat. Ehhez különféle súlyokat kell használnia súlyzók és súlyzók formájában. Lesz helye kitöréseknek, préseknek, hajlításnak és lábnyújtásnak. Az edzéshez steppereket használhat.
5. Péntek. A terhelés ugyanaz, mint a hét első napján. Ne feledkezzünk meg a folyadékról, hogy a szervezet ne kiszáradjon.
6. Szombat. Edd meg a hasizmodat és a karjaidat.

Szükséges az összes hasizmot pumpálni.

A sajtó gyakorlatok után feltétlenül végezzen gyakorlatokat a háton. Emellett fekvőtámaszokat, súlyzók emelését is meg kell csinálni. Minden izomcsoporthoz különböző cseréket használhat.

7. Vasárnap. Böjt nap. Szükséges a test helyreállítása.

Következtetés

Ha betartja az összes ajánlást, jobb, ha szakember felügyelete alatt végzi el, akkor gyorsan elérheti a kívánt eredményt. Helyes lesz betartani a megfelelő étrendet és gyakorlatokat végezni, hogy ne veszítse el az ez idő alatt elért hatást. Ne felejtsük el, hogy az egészséges életmódhoz állandó fizikai aktivitás, megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás, valamint megfelelő mennyiségű tiszta ivóvíz fogyasztása szükséges. Szükség esetén és szakemberrel folytatott konzultációt követően különféle étrend-kiegészítőket, valamint vitamin- és ásványianyag-komplexeket használhat.